Massagepistolen sind beliebter denn je. Können sie auch Ihr Fitnesslevel verbessern?
Sind Massagepistolen den Hype wert? In diesem Beitrag finden Sie alles, was Sie darüber wissen müssen, wann sie helfen, wer von ihnen profitieren könnte und wie Sie sie richtig verwenden können.
Was ist eine Massagepistole?
Im Wesentlichen ist eine Massagepistole eine handgehaltene und manchmal tiefer reichende Version einer Schaumstoffrolle oder eines Sportmassagetherapeuten und zielt darauf ab, Steifheit und Schmerzen zu lindern, die durch das Training von Sportlern und Fitnessfans verursacht werden. Der Theragun des kürzlich umbenannten Therabody ist einer der beliebtesten auf dem Markt und hat eine prominente Anhängerschaft entwickelt.
Ursprünglich wurden Massagepistolen als Fitnessgeräte angeboten, die nach einem harten Training verspannte, wunde und schmerzende Muskeln lindern können. Sie tun dies, indem sie Ihre Zielbereiche mit einer Vibrationstherapie oder zunehmend mit einer Perkussionstherapie (beide werden weiter unten erläutert) mit Presslufthämmern bearbeiten.
In jüngerer Zeit wurde die Massagepistole als „Wellness-Tool“ auf einen breiteren Markt ausgerichtet, eine Botschaft, die sich im letzten Jahr durchgesetzt hat. Die Kombination vieler Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, sich weniger bewegen und keinen Zugang zum Fitnessstudio oder zur Massagetherapie haben, hat zu einer Zunahme der täglichen Schmerzen und Schmerzen geführt, ebenso wie traditionelle Quellen zur Linderung dieser Schmerzen begrenzt sind.
Lohnen sich Massagepistolen?
Aus Sicht der Physiotherapie halte ich eine Massagepistole auf jeden Fall für ein nützliches Erholungsinstrument. Eine Studie zeigt tatsächlich, dass perkussive Massagegeräte in nur zwei Minuten den gleichen Nutzen wie eine 15-minütige Massage bieten können. Mit einer Vielzahl von Optionen auf dem Markt sind Massagepistolen nicht mehr nur für Sportler. Sie sind für jeden da, der bereit ist, etwas Geld auszugeben, um sich besser erholen können.
Hinsichtlich der Preisgestaltung, gebe es derzeit keine Hinweise darauf, dass teurere Produkte zwangsläufig zu einem besseren Ergebnis führen. In der Regel hängen die Kosten wahrscheinlich mit der Benutzerfreundlichkeit, der Langlebigkeit/Qualität der Materialien, der Akkulaufzeit und den Anpassungsoptionen (beweglicher Kopf, verschiedene Geschwindigkeitsunterschiede, Kopfauswahl) zusammen.
Vorsicht! Auf diese Punkte vor dem Kauf einer Massagepistole achten
Ergonomie
Suchen Sie nach einer Pistole, mit der Sie leicht die Bereiche erreichen können, die Sie massieren möchten, schlägt Gangstad vor, damit Sie Ihren Körper nicht verrenken müssen.
Tragbarkeit
Massagepistolen können ein Gewicht von etwas mehr als einem Kilo bis zu mehreren Kilos haben. Wenn Sie mit Ihrer Massagepistole reisen möchten, sollten Sie sich für eine leichtere Option entscheiden.
Geschwindigkeitseinstellungen
Nicht alle Muskelgruppen halten dem gleichen Druck stand. Das ist ein Grund dafür, dass einstellbare Leistungseinstellungen laut Gangstad ein wichtiges Feature sind. Sie können beispielsweise an empfindlicheren Stellen wie der Wade eine niedrigere Einstellung und auf großen Muskeln wie der Kniesehne einen höheren Druck verwenden.
Anpassbarkeit
Die Wahl einer Massagepistole mit mehreren abnehmbaren Köpfen ist eine weitere Möglichkeit, Vielseitigkeit zu gewährleisten. Zum Beispiel kann ein „Kugel“-Aufsatz gut für einen sehr fokussierten Triggerpunkt funktionieren, wie zum Beispiel über dem Trapezmuskel (Schulterbereich). Ein „Gabel“-Aufsatz ist besser für eine Muskelregion, wie die Waden- oder Kniesehnen-Muskelgruppe. Abgerundete Köpfe gibt es manchmal in verschiedenen Größen. Weichere Köpfe sind für sensible Bereiche geeignet.
Benutzerfreundlichkeit
Während einige Verbraucher von perkussiven Waffen mit Schnickschnack wie auffälligen Bildschirmen und Begleitern angezogen werden Apps, wäre es eigentlich wichtiger, ein Modell auszuwählen, das Sie verstehen.
Auswirkungen von Massagepistolen
Massagepistolen erhöhen die Durchblutung, wodurch Nährstoffe in den Muskel transportiert werden, während gleichzeitig Blut entfernt wird, das sich möglicherweise in den Muskeln angesammelt hat – ein häufiges Ereignis, das oft nach längerer Inaktivität zu Schwellungen in den Extremitäten führen kann. Wenn Sie die Waffe direkt nach dem Training verwenden, kann dies die Entfernung von Metaboliten – Abfallprodukten – im Zusammenhang mit sportlicher Betätigung erleichtern, die ein Brennen in den Muskeln verursachen können.
Sind Massagepistolen sicher in der Anwendung?
Zu Fragen der Sicherheit und Gesundheit sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Unser Ratgeber ersetzt keine fachmedizinische Beratung. Massagepistolen sind sicher für diejenigen, die zum Training freigegeben sind und keine Grunderkrankung haben, die sie daran hindern könnte, einen Muskel zu massieren.
Abgesehen davon gibt es Bereiche Ihres Körpers, die Sie meiden sollten, insbesondere die Vorderseite Ihres Nackens und Rumpfes – wo Sie viele wichtige Organe haben. Außerdem können Sie Knochen nicht dehnen, also vermeiden Sie knöcherne Stellen Ihres Körpers.
Der richtige Umgang mit der Massagepistole
- Massieren Sie keine knöchernen Stellen wie die Vorderseite Ihrer Schienbeine, Fußspitzen, Kopf und Gelenke
- Verwenden Sie keine Massagepistole an der Vorderseite Ihres Oberkörpers oder Nackens
- Massieren Sie die Muskelgruppe, auf die Sie abzielen, etwa zwei Minuten lang
- Verwenden Sie eine Massagepistole für große, sperrige Muskelgruppen wie Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß, Wade und obere Trapezmuskeln